Estudios de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) demuestran que seguir una dieta saludable y equilibrada como por ejemplo la dieta mediterránea tradicional puede mejorar en determinados casos la calidad del esperma. Dicha dieta debe incluir frutas, vegetales, pescado, carne y cereales, en general alimentos con actividad antioxidante.
El efecto beneficioso de la dieta antioxidante radica en el hecho de que los espermatozoides tienen capacidad para generar sustancias reactivas que se conocen como radicales libres y provocan un efecto tóxico sobre las células. El papel de los antioxidantes es que consiguen neutralizar dichos reactivos.
Los micronutrientes antioxidantes también podemos encontrarlos en la vitamina C, en el licopeno de los tomates, en proteínas saludables como la de los huevos o en las legumbres, ricas en vitaminas B9 y D.
¿Qué alimentos ayudan a aumentar la producción de esperma?
- Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos (naranja, limón), o los kiwis, son básicos para mejorar la calidad del esperma puesto que sus propiedades antioxidantes estimulan la movilidad de los espermatozoides. La naranja es una de las frutas con más cantidad de vitamina C, por lo que se recomienda tomar al menos una unidad al día. Por otra parte, los arándanos también son una fuente importante de vitamina C.
- Otro antioxidante es la vitamina E, los encontraremos sobretodo en frutos secos y aceites vegetales. Pero el grupo de alimentos más ricos en vitamina E incluye las nueces, almendras, el germen de trigo y el aceite de oliva.
- De hecho, el aceite de oliva contiene una cantidad superior de vitamina E que otros aceites, así como también un ácido graso insaturado omega 9, que forma parte de las membranas celulares.
- Por otra parte, el ácido fólico y el zinc resultan fundamentales para mantener la calidad del esperma. Sin el zinc el crecimiento y desarrollo de los órganos sexuales no es el adecuado y sin el ácido fólico el recuento de espermatozoides puede disminuir.
- El ácido fólico lo encontramos en los alimentos también ricos en vitamina B6 como son la carne de pollo, las semillas de calabaza y las ostras.
- Los ácidos omega 3 y omega 6 son útiles en la mejora del esperma, pues los ácidos grasos y linolénico son básicos para que el proceso de maduración de los espermatozoides sea el adecuado. Los encontraremos de nuevo en las nueces y también en el pescado y semillas de lino.
Consejos para mantener una correcta producción de esperma
La alimentación equilibrada no es el único factor a tener en cuenta para mejorar la calidad del semen. Es fundamental evitar el exceso de alcohol y tabaco, así como el uso de drogas. Determinados fármacos pueden alterar la producción de espermatozoides.
La carne roja y procesada, los granos refinados, las bebidas carbonatadas y el azúcar en exceso tienen una influencia negativa en la formación de los espermatozoides, pero también la obesidad y el sobrepeso, que se asocian a una disminución en la producción de testosterona.
Por otra parte, el estrés y las alteraciones del sueño tampoco benefician la génesis de espermatozoides de ahí que el descanso y horas de sueño adecuadas sean necesarias.
